2008年10月  
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ニックネーム あゆみ
性別 女性
年齢 30
職業 主婦
趣味 音楽
 
 
お役に立つリンク
摂取カロリー計算
運動消費量算出
エネルギー量、基礎代謝量の算出
サプリ・食品
 
 
 
記入時日 2008年10月29日(月曜日)
体重: 70kg
体脂肪率:  
運動 徒歩10分 ママチャリで買い物70分 斜め腕立て伏せ30回 ストレッチ5分
朝食 80`i 7:30 コーヒー バナナ
昼食 298`i 15:00 春雨ヌードル(シーフード) 発芽玄米入りごはん100g
夕食 798`i
19:15 豚肉のオクラ巻き あじの刺身 冷奴 じゃがいもの煮物 ごはん少々
おやつ 50`i ビタミンC ケフィア 梅はちみつ黒酢
サプリ 10`i 梅はちみつ黒酢
今日の反省

 

 


 
 
記入時日 2008年10月28日(日曜日)
体重: 71kg
体脂肪率:  
運動 徒歩10分 ママチャリで買い物70分 斜め腕立て伏せ30回 ストレッチ5分
朝食 80`i 7:30 コーヒー バナナ
昼食 355`i 14:30 焼きカレー 
夕食 420`i
19:00 おろしそば 桜海老のかきあげ
おやつ 50`i ビタミンC ケフィア 梅はちみつ黒酢
サプリ 10`i 梅はちみつ黒酢
今日の反省

 

 


 
 
記入時日 2008年10月27日(土曜日)
体重: 70.5kg
体脂肪率:  
運動 ママチャリ90分(約10km) 骨盤スクワット5分
朝食 80`i 7:30 コーヒー バナナ
昼食 294`i 13:00 フランスパン(ブルーベリー入り) 午後の紅茶1缶
夕食 798`i
19:15 豚肉のオクラ巻き あじの刺身 冷奴 じゃがいもの煮物 ごはん少々
おやつ 626`i 釜玉うどん2杯
サプリ 10`i 梅はちみつ黒酢
今日の反省

 

 


 
 
記入時日 2008年10月26日(金曜日)
体重: 72kg
体脂肪率:  
運動 骨盤スクワット5分 徒歩30分(駅ビルの中をウロウロ)
朝食 80`i 7:30 コーヒー バナナ
昼食 298`i 15:00 春雨ヌードル(シーフード) 発芽玄米入りごはん100g
夕食 798`i
19:15 豚肉のオクラ巻き あじの刺身 冷奴 じゃがいもの煮物 ごはん少々
おやつ 443`i 苺とベリーのトライフル カレーパン1/2個
サプリ 10`i 梅はちみつ黒酢
今日の反省

・夕ごはんを食べてすぐ寝てしまった。
・体重測定できなかった。
・調子にのっておやつを食べ過ぎた。
・たこやきを30回噛まなかったので、食べ過ぎた。


 
 
記入時日 2008年10月25日(木曜日)
体重: 71kg
体脂肪率:  
運動 骨盤スクワット3分
朝食 656`i 7:30 コーヒー フレンチトースト 高菜とじゃこのまぜごはん 
昼食 298`i 15:00 春雨ヌードル(シーフード) 発芽玄米入りごはん100g
夕食 798`i
19:15 豚肉のオクラ巻き あじの刺身 冷奴 じゃがいもの煮物 ごはん少々
おやつ 50`i ビタミンC ケフィア 梅はちみつ黒酢
サプリ 10`i 梅はちみつ黒酢
今日の反省

 

 

 
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